16 maja

Też mi sie nie wydaje ze goście z tego tematu co mają po 45 w łapie i biorą po 140kg na płaskiej maja 16-17 lat bo nie oszukujmy sie każdy kto ćwiczy wie jakie są przyrosty i z 26cm nie da sie zrobic w pół roku 45cm w łapie

kawy sobie wypij, niskie ww moga to byc, ile juz tak jestes? Na zerowych węglach od 7 maja ( tym 5 dni rybno-koktajlowe), kawa się robi, oby do treningu dotrzymać, potem już będzie lepiej. Dzisiejszy trening: 10 min. orbi A: moje ulubione ćwiczenie, druga seria ciężko ale dałam radę (miny obserwatorów bezcenne) B1: to chyba moje maximum, może [...]

[...] że z gotowania do końca sesji nici. Staram się jakoś powiązać koniec z końcem. Ostatni tydzień minął całkowicie... po staremu. Ostatnie ćwiczenia odbyły się w piątek 14 maja. Potem nie było czasu - w weekend w sumie spałem 4 godziny. Prawdopodobnie jutro wrócę do ćwiczenia. Chociażby troszeczkę dla ruchu. Jednak, żeby sprawy nie olać [...]

[...] co jakis czas kreatyne? (oczywiscie biore omege3, witaminy, zma) I drugie pytanie, kiedy powinienem zaczac trening na rzezbe jak by Pan polecal, bo myslalem zeby do kwietnia/maja masowac, a potem na rzezbe jechac, tak aby do lipca bylo widac jakies efekty, ale nie wiem czy bym zdazyl, moj poziom bf ok. 15-16% obecnie (glownie brzuch i nogi). Z [...]

Ult93: Po przebudzeniu -dołóż ok 30 g płatków owsianych i okolo 20g oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego + około 30g odżywki białkowej Okolo 10:00 - dołóż około 10g z Carbo (zamieniłbym, tak w ogóle, posiłki 1 i 2 miejscami) 13:00(posiłek przed siłownia) -Okolo 75 g makaronu+okolo 200 g piersi z kurczaka + 20g oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego [...]

[...] Węglowodany – makarony pełnoziarniste(durum), kasza gryczana, ryż, płatki owsiane Tłuszcze – głównie oliwa z oliwek, żółtka Zacząłem od poniedziałku (9 maja) – pierwsze dwa posiłki bez zmian w kolejnych dwóch zmniejszyłem ilość ryżu/ kaszy gryczanej do 70g w każdym. Carbonox zostawiłem na razie 75g. Dołożyłem aero [...]

Witam pana Piotra, Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września [...]

Konet: Momentu rozpoczęcia korzystania z suplementacji w treningu kulturystycznym czy generalnie sportowym nie wiążę z jakimś określonym wiekiem. Musisz sobie uświadomić, że suplementy diety czy dietetyczne środki spożywcze mają na celu UZUPEŁNIENIE NIEDOBORÓW ŻYWIENIOWYCH, więc jeśli Twoja dieta jest zbilansowana na twoje potrzeby, wtedy [...]

Ułożyłem sobie taką dietę po przeczytaniu wielu postów. Mam prośbę, żeby ktoś kto się na tym zna ocenił ją i odpowiedział na kilka pytań. 1 posiłek 7.00 - 8.00 3-4 jajka + jedna kromka chleba razowego lub 250ml mleka 1,5% z płatkami kukurydzianymi lub owsianymi ok 30g KUKURYDZIANE WYWAL DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA 2 posiłek 11.00 - 12.30 ryż [...]

2 maja 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 5 75kg x 3 87,5kg x 3 106kg x 3 106kg x 3 119kg x 2 112,5kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 144kg x 1 144kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 85kg x 6 90kg x 4 95kg x 3 2. Pompki [...]

31 maja 2014 Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 103kg x 3 133kg x 1 153kg x 1 160kg - nie zaliczone film: %-) https://www.youtube.com/watch?v=lDb0W-UD7Pc 2. Przysiad z podwójnym dnem 103kg x 3 103kg x 3 103kg x 3 3. Rzuty piłki lekarskiej na ziemie 1s 10 ( przy 10 pękła... ) i 1s 5 razy rzuty kuli 6kg na ziemie 4. Rwanie sztangi 60kg x 3 60kg x 3 [...]

Co odpuścić? :) Oliwę w domu mam. W tym problem, że jakiś czas temu nabrałem do niej wstrętu. No ale skoro twierdzisz, że jest tak ważna, postaram się ją mieszać z ziemnymi. Swoją drogą włoskie mają tyle samo nasyconych, mniej jedno, dużo więcej wielo niż ziemne. Jedno uzupełniać będę oliwą i tyle :) Zmieniony przez - kosmosmerf w dniu 2011-07-26 [...]

dotarła do was moda na wrzucanie filmików z picia bro na raz w kilka sekund na FB? od piątku widziałem już w uj takich, jak nie moich znajomych, to znajomych znajomych, jeden pije i później nominuje kilka osób, i ci też mają zrobić coś "szalonego" w 24h jak nie to stawiają krate bro. Nie rozumiem tylko czemu wszyscy chleją piwo, jakby to coś [...]

Z tego co przeczytałem w necie są 3 wersja Dyma-Burna. -wersja USA 100 kaps z johimbiną -wersja EU 90 kaps ( bez czy z johimbiną??) -wersja USA 100 kaps bez johimbiny Ja szukam tej pierwszej z johimbiną bo ona daje kopa. Gdzie mogę to kupić w Warszawie? Przeszukałem mnóstwo sklepów online i są te wersje słabsze. Wszyscy polecają kdf ale oni [...]

[...] tyg.) Dieta:: jest rozkład BTW: B: ok. 270g, W: ok. 220g T: 110g. Wymiary i zdjęcia wrzucałem w zeszłym tygodniu od tego czasu się dużo nie zmieniło. Suplementacja:: Od 1 maja Animal Cuts. FBW: Zestaw A: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 3 serie, - Arnoldki 2 serie, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie, - Przysiady 2 serie, - [...]

[...] robię sumo, mam więcej miejsca na brzuch ;) suwnica praktycznie to samo co tydzień temu. Niestety tradycyjnie po treningu siatkówki rozbolał mnie bark ale tak już będzie do maja więc trzeba zacisnąć zęby i jechać z koksem. W planku nie wiedziałem czy lepiej dokładać sekund czy powtórzeń więc dodałem powtórzenie. Robię go w tempie 30sek pracy / [...]

+30 do tętna na myśl o odwiedzinach teściowej :D nie, aż tak nie :-P z teściową się lubię :-P Faceci raczej nie mają trudnych relacji ze swoimi teściowymi jak kobiety :-P Ja za swoją nie przepadam :P ja ze swoją często lepiej się dogaduję niż żoną :-D 5x cytat i takie zamieszanie/-) Napisałem o tętnie w domyśle. Tętno równie dobrze mogło skoczyć z [...]

Sztafeta 4x100 m mężczyzn ma prawie pewny udział w igrzyskach olimpijskich. Według najnowszej listy rankingowej opublikowanej przez IAAF, Polska w gronie 16 zespołów rywalizujących o prawo startu w Londynie zajmuje szóste miejsce ze średnią 38,44. Przy ostatecznej kwalifikacji brana będzie pod uwagę średnia z dwóch najlepszych biegów danej [...]

Ten tydzień luz. Od następnego zaczynamy nowym planem. Plan na 3 dni. Poniedziałek Nogi, barki (nogi - odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 2 minuty - zalecane - jeśli potrzeba można przeciągnąć do max 3 minut, oceń sam; barki 2 minuty) Przysiady klasyczne 2 serie 20 powt. Rozgrzewkowo po rozgrzewce ogólnej. Przysiady klasyczne powolne - 5 sek [...]

w ciemno powiem że ludzie którzy nie mają diety, na pewno nie mają braku ww a prawie na pewno mają braki pełnowartościowego białka i zdrowych tłuszczy. Tylko że jeżeli nie masz diety i nie trzymasz chociaż jakiś podstaw to szkoda na odżywki pieniędzy A swoją drogą bardzo ciekawe że nie masz czasu liczyć wszystkiego pewnie do szkoły chodzi? bo [...]